夜间出门吃饭本身并不会导致减肥，而是饮食的选择和控制以及总体的饮食习惯和运动量会影响减肥效果。

那么，为了养成有利于减肥的行为习惯我们要怎么做呢？ 1.根据自己的饮食习惯来调整自己饮食 控制饮食几乎是在减肥过程中一定要做的事情，所以想要瘦下来，首先要做的就是控制自己的饮食，那么，如何做起呢？ 其实最为简单的方法就是评估当前的饮食结构与习惯，然后根据自己的饮食习惯做调整，比如减少高热量食物出现的频率，比如把一部分碳水替换成粗粮，比如减少一部分碳水的摄入量，增加蛋白质的摄入量，比如使用小一点的餐具来进食，比如进食前喝点水，等等。总结： 从某种程度上来看，减肥之所以失败并不代表你不努力，而是走错了方向，所以想要减肥成功，就要做好长期奋战的准备，不要想着走捷径，也不要想着先瘦下来再说，而是要想着如何坚持下去，也只有做到坚持，我们才会成功地瘦下来，并且在瘦下来之后保持下去。

局部训练并不是能减掉局部的脂肪，因为局部训练的目标是这个部位的肌肉，而非脂肪，想要减掉局部的脂肪依然要从全身做起。因为我们要控制的是全天所摄入的热量的总和。举一个例子来说明就会很容易理解，比如在减肥过程中，控制饮食几乎是一定要做的事情，但是，我们却不知道如何去控制饮食，此时为了走一些捷径，就会去搜集相关信息，比如他人行之有效的方法。出汗多在一定程度上反映了自己的努力程度，但并不意味着出汗多消耗的热量就会多，天热也会出汗，不舒服也会出汗，所以暴汗服什么的并不能帮你实现减肥的目的。2.从自己喜欢的运动开始 运动可以增加一部分消耗，从而让日常热量消耗保持相对稳定的状态，但是这并不意味着我们一定要选择燃脂效率高的运动，而是要养成运动习惯，要做到这一点，就要从自己能做的并且喜欢的运动开始，这样才能坚持得更好，随着运动习惯的养成，再逐步扩展。

运动可以提高减脂效率，但是并不意味着运动能减肥，因为运动减肥的前提依然是要控制饮食，反过来，在不控制饮食的情况下去运动并不一定能达到减肥的目的。除了运动以外，还要把日常活动量重视起来，不能因为运动的发生而使得日常活动量减肥，否则就会起到反作用，因为日常活动所产生的消耗更重要。老年人或者患有严重心脏病、高血压者，刺激强度不宜过大，轻轻按压即可。

门诊上经常有患者问我：中医减肥有什么好方法？我通常会说：捏耳朵。饥点 它位于耳朵前面小凸起中点的位置，饥点与饥饿感密切相关，按压饥点可以起到抑制食欲的作用。我们的耳朵虽小，却与五脏六腑息息相关，早在2000多年前，古人就认识到了用耳朵上的穴位来治病。《黄帝内经》上记载：耳为宗脉之所聚十二经通于耳，意思是说人体的脏腑器官与耳朵有着密切的联系，人体运行气血的十二经脉都通于耳

穴位找到了，就可以贴耳豆。脾反应点 在耳朵上最大的那个窝的外上方，中医讲脾主运化水湿，按压脾反应点可以促进湿气排出体外，从而达到减肥的作用。

贴好后，每天可按压5~7次，每次每个穴位按压1分钟，使耳朵感到微微的酸、麻、胀、痛就可以了，3~5天换上新的耳豆，每次贴一只耳朵就可以，比如这次贴左耳，下次贴右耳。饥点 它位于耳朵前面小凸起中点的位置，饥点与饥饿感密切相关，按压饥点可以起到抑制食欲的作用。这个豆就是中药王不留行籽，把它贴在那几个穴位上，通过不断刺激反应点来达到减肥的目的。减肥不是一件简单快速的事情，贴耳豆只是众多减肥方法中的一种，但它操作简便安全，贴上耳豆后仍需配合清淡饮食及适度锻炼，日常也可以多按摩耳朵，能够疏通经络，调理脏腑。

内分泌点 很多身体肥胖的人都因内分泌失调导致，这就需要按压内分泌点了，它在耳朵最下面这个豁口，往里一点点就是内分泌点，按压内分泌点可以提高机体的代谢功能。《黄帝内经》上记载：耳为宗脉之所聚十二经通于耳，意思是说人体的脏腑器官与耳朵有着密切的联系，人体运行气血的十二经脉都通于耳。老年人或者患有严重心脏病、高血压者，刺激强度不宜过大，轻轻按压即可。外耳如果有湿疹、溃疡、冻疮等情况，不建议使用耳豆。

耳朵上有很多穴位点，由91个穴位组成，其中就隐藏着几个神秘的减肥穴。健康时报 图 胃反应点 这个穴位和脾胃的关系非常密切。

我们的耳朵虽小，却与五脏六腑息息相关，早在2000多年前，古人就认识到了用耳朵上的穴位来治病。耳朵上全是穴位点，由 91个穴位组成，其中就隐藏着几个神秘的减肥穴。

耳朵上有个隆起，它消失的地方就是胃，按压胃点可促进胃排空，增强消化功能。门诊上经常有患者问我：中医减肥有什么好方法？我通常会说：捏耳朵。需要注意的是，贴耳豆前建议用酒精棉球把耳朵擦一擦，去掉多余的油脂门诊上经常有患者问我：中医减肥有什么好方法？我通常会说：捏耳朵。老年人或者患有严重心脏病、高血压者，刺激强度不宜过大，轻轻按压即可。耳朵上全是穴位点，由 91个穴位组成，其中就隐藏着几个神秘的减肥穴。

饥点 它位于耳朵前面小凸起中点的位置，饥点与饥饿感密切相关，按压饥点可以起到抑制食欲的作用。健康时报 图 胃反应点 这个穴位和脾胃的关系非常密切。

这个豆就是中药王不留行籽，把它贴在那几个穴位上，通过不断刺激反应点来达到减肥的目的。耳朵上有很多穴位点，由91个穴位组成，其中就隐藏着几个神秘的减肥穴。

耳朵上有个隆起，它消失的地方就是胃，按压胃点可促进胃排空，增强消化功能。脾反应点 在耳朵上最大的那个窝的外上方，中医讲脾主运化水湿，按压脾反应点可以促进湿气排出体外，从而达到减肥的作用。

《黄帝内经》上记载：耳为宗脉之所聚十二经通于耳，意思是说人体的脏腑器官与耳朵有着密切的联系，人体运行气血的十二经脉都通于耳。我们的耳朵虽小，却与五脏六腑息息相关，早在2000多年前，古人就认识到了用耳朵上的穴位来治病。贴好后，每天可按压5~7次，每次每个穴位按压1分钟，使耳朵感到微微的酸、麻、胀、痛就可以了，3~5天换上新的耳豆，每次贴一只耳朵就可以，比如这次贴左耳，下次贴右耳。内分泌点 很多身体肥胖的人都因内分泌失调导致，这就需要按压内分泌点了，它在耳朵最下面这个豁口，往里一点点就是内分泌点，按压内分泌点可以提高机体的代谢功能。

外耳如果有湿疹、溃疡、冻疮等情况，不建议使用耳豆。需要注意的是，贴耳豆前建议用酒精棉球把耳朵擦一擦，去掉多余的油脂。

减肥不是一件简单快速的事情，贴耳豆只是众多减肥方法中的一种，但它操作简便安全，贴上耳豆后仍需配合清淡饮食及适度锻炼，日常也可以多按摩耳朵，能够疏通经络，调理脏腑。穴位找到了，就可以贴耳豆

另外，有关的研究发现，食物长时间囤积在肠胃之内，反而容易被吸收变成脂肪。如果经常吃高油脂高热量的食物，就会导致脂肪过度沉积引起肥胖问题，不光影响外在形象，还有可能增加慢性疾病的患病风险，所以大家才加入到了减肥的行列当中。

2、掌握运动时长 无论饭前还是饭后运动，一定要保证运动时长，正常情况下，做40分钟左右的有氧运动，才能有效的消耗热量和脂肪，而且每周至少要坚持4~5次。而要说到有效的减肥方式，运动是必不可少的措施，不过很多人对运动的了解较少，并不知道运动前吃饭，还是运动后吃饭哪一种减肥效果更佳。可是从另一个角度分析，如果完全不吃东西，运动消耗大量的糖分，引起低血糖的问题，甚至还有可能突然晕倒。2、运动后吃东西 首先我们需要明确的是运动时先消耗的是体内的糖分，当糖分不足时才会消耗脂肪补充能量，所以，当不吃东西的情况下运动，消耗糖分的速度更快，这样一来便能燃烧更多的脂肪。

对于不知道究竟是先运动再吃东西，还是吃完东西再运动的人群来说，请注意以下3个要点。1、少吃多餐 少吃多餐和节食是完全不同的定义，因为节食容易出现营养不良的问题，而少吃多餐既能满足人体对营养的需求，也能防止摄入过多高热量的食品。

总而言之，通过上文内容的描述，我们已经大概清楚了无论运动前吃饭还是运动后吃饭都有优势和劣势。除此之外，如果想要达到事半功倍的减肥效果，大家还要注意三个细节，例如食物的搭配，运动时长以及少吃多餐。

而要想运动之前吃饭，首先要避免摄入过多的食物，其次是远离强度过大的运动。所以大家最好根据自己的身体状况选择，而且无论运动前还是运动后吃饭，都要避免摄入太多高热量高油脂的食物。